维生素D2不可取，营养师告诉你正确补充方式！

维生素D2的不可取性

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫系统和心血管功能等方面起着重要作用。然而，有关维生素D2（也称为ergocalciferol）的研究表明，它并不是一个理想的补充方式。以下将从几个相关方面详细介绍为什么我们应该避免使用维生素D2。

1. 维生素D2与吸收效率

相比于另一种形式的活性形式——维生素D3（也称为cholecalciferol），研究发现，人体对于摄入的维生素D2吸收效率较低。这意味着摄入大量的食物或补充剂中含有的维生素D2，并不能有效地提高体内活性形式——25-羟基胆钙化醇（25(OH) D）水平。

2. 维生素D2与代谢过程

一旦进入人体，经过代谢过程后才能转化成活性形式。然而，相比于其他类型的vitamin D, 经由维生素D2的代谢过程产生的活性形式较少。这意味着，摄入大量的维生素D2并不能有效地提高体内活性形式——1,25-二羟基胆钙化醇（1,25(OH)2 D）水平。

3. 维生素D2与血液浓度

研究表明，相比于维生素D3，摄入大量的维生素D2并不能显著提高血液中25(OH) D和1,25(OH)2 D水平。这是因为人体对于两种形式的吸收和代谢效率不同所致。

4. 维生素D2与健康风险

一些研究还发现，长期摄入较高剂量的维生素D2可能会增加心脏疾病、癌症和骨质疏松等健康风险。尽管目前仍存在争议，并且需要更多深入的科学证据来支持这些结论，但我们应该保持警惕，并选择更可靠、安全且有效的方式来补充维生素D。

正确补充方式与建议

为了确保足够的维生素D摄入，以下是一些建议：

1. 晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以帮助人体合成维生素D。每天15-30分钟的户外活动可以提供足够的维生素D。
2. 饮食补充：富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼）、蛋黄、奶制品和橙汁等。通过合理搭配膳食，我们可以增加对于维生素D的摄入。
3. 选择维生素D3补充剂：与维生素D2相比，维生素D3更容易被人体吸收和代谢，并且能更有效地提高血液中25(OH) D和1,25(OH)2 D水平。因此，在选择补充剂时应优先考虑使用含有活性形式——cholecalciferol（也称为vitamin D3）的产品。

*以上建议仅供参考，请在使用任何营养补充剂之前咨询专业医务人员或营养师的建议。